湖口招聘网-湖口英才网-湖口人才网 一个科学合理的健身琢磨是莳植体能、塑造形体的关键。以下是一个为期一周的健身测验琢磨表格，恰当入门者和中级健身者参考。 周一：全身力量测验 要点：深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟、平板撑捏 概念：增强全身肌肉群，提高基础力量。 周二：有氧表露 要点：跑步、跳绳、动感单车 概念：莳植心肺功能，烽火脂肪。 周三：上肢测验 要点：引体朝上、杠铃卧推、肩推、二头肌弯举 概念：强化胸部、背部和手臂肌肉。 周四：休息或低强度手脚 要点：散布、瑜伽、拉伸 概念：裁汰体格，促进规复。